Дробное питание.Точный рацион на 1 неделю! С учётом всех требований для правильного и комфортного похудения,а именно: -он составлен из простых в приготовлении,но очень вкусных блюд; -это не диета,здесь нет ограничений,можно есть мясо,рыбу,макароны,крупы и даже сладости,наслаждаясь каждым кусочком; -он рассчитан на дробное питание,которое способствует похудению; -он отлично вписывается в модель тарелки; -меню маложирное и разнообразное, общей калорийностью около 1500 ккал. Понедельник 7–9 ч.Первый завтрак: 30г кукурузных хлопьев,стакан 0,5% молока,фрукт (вы можете съесть яблоко,или грушу,или апельсин,или 2 мандарина,или нектарин,или 5слив,или 10 виноградин). 11-12ч.Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе (максимум 2 ч.л. сахара). 14-15ч.Обед:овощной салат,заправленный 2 ч.л. масла,варёная гречка (120г),порция куриных котлет,стакан 0,5% молока или 1% кефира. 16-17ч.Полдник:помидор,ломтик сыра (30г) до 17% жирности,кусочек зернового хлеба (30г),фрукт,чай или кофе макс.с 2 ч.л. сахара. 19-21ч.Ужин:пол-тарелки свежих овощей,порция щавелевого супа на простокваше,2 кусочка (по 30г) зернового хлеба,стакан воды. Перед сном:помидор,огурец,стакан 0,5% молока или 1% кефира. Вторник 7-9ч.Первый завтрак: порция воздушной ягодной каши,стакан 0,5% молока,фрукт. 11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта,ломтик сыра (30г) жирностью до 17%,2 овсяных печенья,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара). 14-15ч.Обед:пол-тарелки свежих овощей,порция морковно-картофельного пюре,порция куриной грудки в остром соусе,кусочек зернового хлеба (30г),стакан 0,5% молока или 1% кефира. 16-17ч.Полдник:125 нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай (максимум с 2 ч.л. сахара). 19-21ч.Ужин:порция салата табуле,2 кусочка зернового хлеба (по 30г),чай (максимум 2 ч.л. сахара). Перед сном:помидор,огурец,100г обезжиренного творога,30г зернового хлеба,чай,максимум 2 ч.л. сахара). Среда 7-9ч.Первый завтрак: порция оладьев с ягодами и взбитыми сливками,кофе или чай (максимум 2 ч.л. сахара) 11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,чай или кофе. 14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,2 варёные картофелены среднего размера,порция сочных куриных тефтелек с укропной подливой. 16-17ч.Полдник: 30г зернового хлеба с 30г нежирной ветчины и кружочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе. 19-21ч.Ужин: 60г зернового хлеба, с 2 ломтиками сыра до 17% жирности,листьями салата,кружочками паприки и помидора,порция холодного супа из огурцов. Перед сном:фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира. Четверг 7-9ч.Первый завтрак: овсяная каша на 0,5% молоке с горстью ягод,чай или кофе. 11-12ч.Второй завтрак: 60г зернового хлеба с листьями салата,кусочками паприки и помидора,фрукт,чай или кофе. 14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,120 варёного риса,порция рыбы,запечённой с сыром,стакан 0,5% молока или 1% кефира. 16-17ч.Полдник: порция фруктового салата с зернистым творогом,чай или кофе. 19-21ч.Ужин: порция теплого салата из овощей и крупы,30г зернового хлеба,порция «земляничных взбитых сливок»,чай. Перед сном: стакан 0.5% молока или 1% кефира. Пятница 7-9ч.Первый завтрак: варёное яйцо,кусочек зернового хлеба,фрукт,чай или кофе. 11-12ч.Второй завтрак:125г нежирного йогурта, 30г 17% сыра,2 овсяных печенья,чай или кофе. 14-15ч.Обед: порция овощной лазаньи,фрукт,стакан воды. 16-17ч.Полдник: порция малинового парфе,кофе или чай. 19-21ч.Ужин: овощной салат с 2 ч.л. масла,порция пирога с ветчиной,стакан сангрии,стакан воды. Перед сном: фрукт,стакан 0,5% молока или 1% кефира. Суббота, воскресенье 7-9ч.Первый завтрак: порция лимонного йогурта,чай или кофе. 11-12ч.Второй завтрак: 125г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога,фрукт,кофе или чай. 14-15ч.Обед: пол-тарелки свежих овощей,порция рыбы с тархуном и шпинатом,30г ржаного хлеба,чай или кофе. 16-17ч.Полдник: стакан клубники со 125г нежирного йогурта. 19-21ч.Ужин: порция салата «Цезарь»,30г зернового хлеба,чай или кофе. Вечерний чай с друзьями: порция лёгких маффинов,порция ягодной пенки,чай (напоминание-чай или кофе всегда с максимум 2 ч.л. сахара!). Можете заменять одни блюда другими из рецептов,главное,чтобы не нарушалась калорийность. Успеха!

Теги других блогов: похудение рацион дробное питание